En la memoria repercuten distintos procesos mentales que la favorecen o la menoscaban si no se trabajan. ¡Tenlos en cuenta al ejercitar la memoria!
Muchos cuadernos y cursos de memoria ya contemplan el conjunto de procesos mentales que ayudan a fortalecer la memoria de forma global.
Pero también puedes ejercitar por tu cuenta los procesos cognitivos implicados en la mejora de la memoria.
¿Qué son los procesos mentales?
En realidad, nos referimos a las funciones cognitivas de nuestro cerebro, o habilidades mentales.
Entre ellas figuran los procesos de atención, orientación, lenguaje, razonamiento, discriminación visual, evocación,,,, entre otros.
¿Cómo funciona la memoria?
Piensa que la memoria es el proceso mental que genera recuerdos. Tu cerebro lo hace en tres fases:
- Adquiere la información a través de tus sentidos.
- Almacena los datos como recuerdos.
- Los recupera o evoca para utilizarlos como mejor convenga.
Es gracias a la memoria que podemos ser nosotros mismos, razonar, hacer planes, comprender lo que nos rodea y anticiparnos a los problemas.
¿Qué procesos mentales ejercitan la memoria?
A continuación mencionamos algunos ejemplos de procesos mentales y ejercicios que te ayudarán a estimular semanalmente la memoria.
1/ Adquisición de la información.
El objetivo es entrenar cómo detectas y filtras la información importante a guardar.
Debes trabajar procesos cognitivos tales como:
- Discriminación visual, auditiva y táctil: ejercicios orientados a entrenar los sentidos, para detectar la información valiosa en cada momento.
Ideas de ejercicios: escuchar e identificar sonidos u objetos. Juegos de las diferencias, identificar objetos, observar cuadros y pinturas,…
- Enfoque y atención: ejercicios que fomenten la observación mantenida en el tiempo evitando distracciones. Son compatibles con los anteriores.
Ideas de ejercicios: bingo, juegos de cartas, sopas de letras, pintar mandalas o mantener una conversación sobre un tema concreto.
- Comprensión: ejercicios orientados a filtrar la información relevante de la trivial.
Ideas de ejercicios: comentarios de textos y noticias, visualización y explicación de videos temáticos…
2/ Almacenamiento de datos.
El objetivo es convertir los datos en recuerdos. Es decir, fijar la información en el cerebro.
Estos procesos mentales ayudan a fijar los recuerdos:
- Semántica y asociación: ejercicios que impliquen dotar de significado y relacionar los datos que se pretenden guardar.
Ideas de ejercicios: listados de relaciones entre datos, asociaciones, sinónimos y antónimos.
- Cálculo y categorización: ejercicios que impliquen experimentar con medidas, tamaños, orden, sucesión.
Ideas de ejercicios: ejercicios de cálculo, medidas y fechas relacionados con un contenido temático.
3/ Recuperación o evocación de recuerdos.
El objetivo es recuperar los datos almacenados.
Las habilidades mentales que ayudan a recuperar los datos son varios y a veces incluso ligados a las emociones.
- Fluidez verbal y expresión: ejercicios que amplíen vocabulario y fomenten la asociación de ideas.
Ideas de ejercicios: lectura de textos, elaboración de escritos o respuestas a cuestionarios personales referidos a la biografía personal.
- Razonamiento: ejercicios que permitan elaborar inferencias y establecer relaciones.
Ideas de ejercicios: resolución de problemas, rompecabezas, sudokus, ejercicios de planificación y de causa-efecto.
Ejemplo de trabajo personal para mejorar los procesos mentales y la memoria.
Para mejorar tus habilidades mentales, la clave es ejercitarlas con ejercicios que representen un esfuerzo y te resulten entretenidos.
Por ello, te recomendamos que uses contenidos relacionados con tus hobbies e intereses.
Te facilitamos un esquema orientativo que puedes seguir. Podrás ejercitar algunos procesos mentales mencionados que mejorarán tu memoria:
- Encuentra en Internet, noticias y artículos que te puedan gustar. O en libros y revistas.
- Lee con atención los textos. Repásalos, detecta lo importante y anota las ideas principales.
- Explica cada idea con tus propias palabras, escribe tus pensamientos y opiniones sobre las mismas, calcula paso de los años.
- En una libreta, apunta preguntas relacionadas con el texto, sin contestarlas, con la idea de responderlas a los dos días.
- Pasados los dos días, lee las preguntas que tienes escritas, reflexiona sobre ellas y contéstalas.
- Compara tus respuestas con el texto original para ver si coinciden.
¡Esperamos que te sirvan estas orientaciones para reforzar los procesos mentales y mejorar tu memoria!