Envejecimiento activo y saludable, mejora tu calidad de vida
Envejecer de forma saludable requiere de toda nuestra atención y compromiso, pues implica seguir desarrollando nuestro potencial físico, mental, emocional y social.
Apostamos por ayudarte a ganar calidad de vida en el envejecimiento, fortaleciendo la memoria y la salud mental
¿Cómo cuidarse para no envejecer o cómo envejecer bien?
Hablamos de envejecimiento saludable, cuando en realidad deberíamos vivir bien atendiendo estos aspectos:
- Llevar una alimentación sana.
- Realizar ejercicio físico moderado.
- Estimular el cerebro mediante actividades cognitivas y de mejora de la memoria que fomenten la curiosidad y nos atraigan.
- Y socializar con amigos y personas que nos hagan sentir emocionalmente bien.
Sin embargo, hablamos de envejecimiento activo porque todo ello debe ajustarse a las características de esta nueva etapa vital.
- Nuestro cuerpo cambia y tiene necesidades diferentes respecto de cuando somos más jóvenes.
- Poseemos un buen bagaje de emociones y experiencias que nos ayudan a afrontar los retos con mayor estabilidad emocional.
- Disponemos de más tiempo libre pues ya no lo ocupamos en tareas de crianza o laborales fuera de casa.envejecimiento saludable
Pautas para conseguir un envejecimiento activo y saludable
Alimentación. Objetivos para personas mayores
Procura una dieta variada.
Cuando estamos solos o en pareja, a veces se desatiende la comida por pereza de cocinar. ¡Pero es vital!
- 5 comidas al día.
- Desayuno y comida, las principales, y la cena, ligera.
- La receta diaria: la mitad de lo comido serán frutas y verduras, un cuarto de cereales y patatas y otro cuarto de proteínas.
Tu cuerpo y tu cerebro funcionarán mejor al tener los nutrientes que necesita.
Actividad física. Consejos para envejecer con salud
El ejercicio físico moderado mitiga cambios que se producen en el cuerpo y aumentan la independencia y autonomía.
Dedica media hora al día a caminar, usar escaleras, bailar, o realizar deportes para conseguir:
- Tonificar músculos, incluido el corazón y el sistema respiratorio.
- Mantener la salud ósea.
- Mejorar el equilibrio y disminuir el riesgo de caídas.
- Incrementar la salud mental y emocional.
- Prevenir envejecimiento y enfermedades
Cuidado corporal para combatir el envejecimiento
Mantener la higiene previene multitud de problemas y enfermedades.
- Cepillar los dientes o la dentadura postiza evita enfermedades de encías.
- La piel se hace más frágil al envejecer y pueden aparecer lesiones. Tomar una ducha diaria con jabones suaves, secarse los pliegues de la piel y aplicar hidratantes es todo lo que se necesita.
- Usa protector solar para evitar quemaduras, manchas y arrugas, incluso en días nublados.
- Mantén la rutina de dormir por la noche al menos 7 horas. Evita las siestas de más de media hora, o es fácil que te cambie el patrón del sueño.
Relaciones sexuales
A veces es un tema tabú hablar de sexo (cada vez menos), y en edades avanzadas más. Pero existe y es bueno si así lo deseas.
No es para nada rara la pérdida de lubricación vaginal o la dificultad de erección. Y existen soluciones para ello.
Pero además, existen muchas formas de mantener una relación sexual sin penetración y que son igualmente placenteras.
Envejecer con salud junto a tu pareja es más fácil de lo que parece
Mente activa y ágil
Nos preocupa perder la memoria y lo que conlleva.
Algunas enfermedades y medicamentos pueden alterar algunas de nuestras capacidades, por lo que se recomienda estimular el cerebro, más aún en esta nueva etapa.
- Procura interesarte por tu entorno y relacionarte con otras personas.
- Amplía tus conocimientos y eleva tu curiosidad. Aprender cosas nuevas obliga al cerebro a establecer nuevas conexiones neuronales.
- Realiza actividades que supongan un reto mental. Deben suponer atención, concentración y esfuerzo para desarrollar nuestras capacidades cognitivas.
Cuida las emociones
Los sentimientos y emociones son el motor de la vida. La forma de pensar influye en tu estilo de vida, y este en tu salud.
- Controla los pensamientos, procurando que sean positivos para generar emociones agradables.
- El proceso de envejecimiento cuando somos positivos y llevamos una saludable vida social, es mucho más afectivo y pleno.
- Realiza experiencias gratificantes, de forma individual y grupal.
- Cuida tus relaciones y busca compartir momentos por teléfono o presenciales.